: En forskare-somnologs bok avslöjar sömnens hemligheter: hur uppstod en dröm och varför behövs den, hur mycket ska man sova, finns profetiska drömmar, hur man kan övervinna sömnlöshet, snarkning och dåsighet. Att sova väl är mycket viktigt.

Hur mycket att sova. Var Leonardo rätt?

De flesta sover 7-8 timmar: tydligen fastställs en sådan mängd sömn av naturen i mänskliga gener. Enligt officiella medicinska rekommendationer behöver en frisk vuxen som inte har speciella behov (som idrottare) minst sju timmars sömn. Men när sömnen är begränsad under extrema förhållanden (till exempel yachtsmen), händer inget dåligt om det till exempel reduceras något, inte från åtta timmar till fem, utan från sex till fem. Fem timmar är det minsta som krävs för att återställa vitala funktioner, "kärnsömn".

Barn sover mycket mer än vuxna. Om sömn utför en viss återställningsfunktion, är det under den period med maximal tillväxt av kroppen detta behov mest efterfrågat. Det vanliga påståendet att "barn växer upp i en dröm" är ett bevisat vetenskapligt faktum.

Hos vuxna främjar sömn bättre muskelåterhämtning. "Vuxna" 8 timmars sömn som en person börjar få från 18 år, när puberteten slutar. Analys av data under de senaste 103 åren visade att barn nu sover en timme mindre än i början av förra seklet, men i allmänhet har sömnens varaktighet förblivit densamma. Inte genetik har förändrats (på så kort tid är detta omöjligt), men den stil att uppfostra barn i samband med den ökande rollen för kvinnor i det offentliga livet, liksom med "Edison-effekten" (särskilt med levande ljus på natten kommer du inte att hålla jämna steg).

Sovbjörnar och elefanter. Var kommer drömmen ifrån?

Sömnliknande förhållanden dök upp i levande saker för miljontals år sedan. Uppenbarligen var de nödvändiga för fysisk återhämtning och tillväxt. Med utvecklingen av hjärnan började sömnen spela en roll i inlärningen, anpassa sig till miljöförhållanden som inte motsvarade medfödda former av beteende. Detta ledde till uppdelningen av sömn i två delar - den viktigaste, den gamla, den långsamma vågen och den nyare, som är ett "fragment" av vakenhet, paradoxalt.

Sömnets varaktighet bestäms av den genetiska mekanismen som ännu inte har bestämts och beror på typen av djur, intensiteten av dess metabolism och näringsmetoden. Bland däggdjur är mästaren under sömnens varaktighet pungdjurspottan (19,4 timmar per dag). Hästar sover minst (cirka 3 timmar). Möss sover lika mycket som katter - i genomsnitt 13,2 timmar.

Fler forntida arter (krokodiler och ödlor) har, förutom sömn, flera ytterligare vilotillstånd, som om evolutionen ännu inte har valt vilket tillstånd de vill föredra för att bäst kunna återhämta sig. Patienter med vissa sjukdomars beteende betraktas av forskare som en manifestation av äldre svarmönster hos en person (till exempel katatonifenomen som är karakteristiskt för reptiler hos patienter med schizofreni).

Teorier om sömn. Varför slösa tid med att sova?

Vissa former av hjärnaktivitet är endast möjliga under sömn. För det första är det arbete med den information som erhållits under dagen. För det andra kan hjärnan vid denna tidpunkt utföra inre organ (till exempel har det visat sig att sömnen för tarmarna har använts).

Den energibesparande funktionen av sömn är uppenbarligen ytterligare, eftersom själva sömnen är billigare när det gäller att tillhandahålla energi. Detsamma gäller för rengöringsfunktionen: i en dröm minskar nervcellsaktivitet och deras rening från ballastämnen förbättras. Mysteriet är fortfarande den positiva effekten av sömn på immunitet.Kanske är sömnstillståndet mer gynnsamt för processerna för tillväxt och celldelning, inklusive immunkompetenta.

Sömnmekanismer. Kan jag sova för framtiden?

Två begrepp är viktiga här - ”sömntryck” och ”process C”. Adenosin som ackumuleras under dagen ger en ökad dåsighet. På kvällen, när de flesta lägger sig, har de redan högt sömntryck till följd av långvarig vakenhet. Samtidigt är intensiteten i process C (den dagliga förändringen i hjärnaktivitet, från den engelska circadianen - "circadian") på väg ner.

En skillnad uppstår mellan dessa multidirektionsprocesser - de så kallade "Sömnportar." Ju "bredare" de är "öppna", desto snabbare somnar du. Och detta förklarar varför du inte kan komma ikapp. Under sömnlösa nätter ökar sömntrycket. Samtidigt passerar C-processen sitt minimum på natten och på morgonen går det upp.

Efter att ha arbetat nattskiftet återvänder personen hem, går i säng och sovnar till och med (“sömntryck”), men han missar inte sova länge (hej till “Process C”). Samma modell förklarar varför personer med sömnstörningar på natten inte ska sova under dagen - på kvällen minskar sömntrycket och det blir svårare att somna.

Sömn och biorytmer. Är "ugla" "lark" kamrat?

Kronotypiska skillnader kodas i den genetiska apparaten i cellen, men bara 20% av människor är uppenbara "ugglor" eller "larkar", medan resten är "duvor" som lätt förändrar sina kronovanor.

Trots enkelheten i att bestämma kronotypen har mekanismerna för dess bildning - belysningsnivån, styrkan hos sömntrycket, den individuella förmågan att motstå sömn - inte slutgiltigt bestämts, och forskare anser uppdelningen i "larkar" och "ugglor" för primitiva. Även om kronotyperna skrivs ut på den genetiska nivån, bestämmer genetik endast 54% av valet mellan en "uggla" eller "tidig fågel", 3% bestämmer åldersfaktorn och 43% ansvarar för den yttre miljön (till exempel arbetsschema) och faktorer som är okända hittills.

Dreams Finns det profetiska drömmar?

Förekomsten av profetiska drömmar kan förklaras med intuitiv slutsats. Detta är en konsekvens av analysen av inte bara medveten utan också omedveten information. Den mest detaljerade klassificeringen av profetiska drömmar föreslogs av de amerikanska psykologerna Kripner och Dillard 2001 i boken "Drömmar och en kreativ strategi för att lösa problem."

Ovanliga bilder och händelser som inträffar i en dröm förklaras av att vissa områden i hjärnan i en dröm arbetar för aktivt (emotionell hjärna), medan andra som ansvarar för en kritisk bedömning av verkligheten inte fungerar. Drömmar kan kontrolleras och tolkas, men i de flesta fall saknar de något värdefullt innehåll.

Sömnlöshet. Hur kan man övervinna sömnlöshet?

Läkare anser att ordet ”sömnlöshet” är felaktigt: för personer som klagar över det är deras sömn inte helt frånvarande, kommer patienten helt enkelt inte ihåg de perioder på natten när han "föll igenom" i sömn. En person kan uthärda utan sömn under lång tid (Guinness-rekord - 11 dagar), men kommer att betala för det med en minskning av uppmärksamhet, minne och en kränkning av social interaktion.

Sömnlöshet är en konsekvens av stress, så i normalt liv är ingen säker från sömnstörningar. Gränsen mellan hälsosam och ohälsosam sömn är villkorad: diagnosen sömnlöshet ställs när sömnstörningar inträffar mer än tre gånger i veckan. Sömnlöshet förekommer hos personer som kännetecknas av medfödd hög hjärnaktivitet. Även efter att ha eliminerat den verkliga anledningen kan sömnlöshet få fotfäste på grund av att patienten själv inspirerade installationen av en "dålig dröm". Därför hjälper kognitiv beteendeterapi här ofta bättre än sömntabletter.

Farmakologi för sömn. Rött eller blått piller?

Huvudsubstansen som stimulerar sömn är gamma-aminobutyric acid, och oftast försöker de påverka GABA-receptorerna för att förbättra sömnen. Detta är emellertid den mest allmänna metoden; olika effekter av droger.

Så effekten av den berömda "valerianen" i förhållande till tiden för att somna överskrider inte placeboeffekten. Men effekterna av barbiturater som upptäcktes under 1800-talet, varav fenobarbital mest känd, tvärtom, visade sig vara alltför stora. De senare bensodiazepin-sovpillerna (fenazepam) var säkrare. Barbiturater och bensodiazepiner blev snabbt tillgängliga och relativt billiga, vilket ökade antalet självmord med deras användning.

Endast några få sovpiller kan tas med tiden. Sökandet efter en "idealisk sovpille" är nu relevant, vilket kan tas ständigt, varje natt, utan risk för missbruk och minskade kognitiva funktioner.

Snarkning och sömnapné. Snarkning är inte skadligt?

Snarkning är skadligt, och konsekvenserna av snarkning kan inte bara vara fysiologiska utan också sociala - 35% av par där en av partnerna snarkar har problem i familjerelationer. Men det behandlas väl, främst genom kirurgi, och snarkning bör vara medveten om denna möjlighet: annars kan snarkning utvecklas till ett allvarligare problem - obstruktivt sömnapnésyndrom.

Särdragens särdrag. När sinnet med hjärtat är i oslag?

De fenomen som inträffar under sömnen är spännande av deras "olämpliga" ur de som är vakna. För närvarande har många mysterier om sådana stater upptäckts. Så orsakar rastlösa ben-syndrom med en genetisk brist på järn i hjärnan. De flesta fall av parasomnia (till exempel sömnpromenader) förklaras av fenomenet "lokal sömn", när vissa områden i hjärnan "vaknar" och organiserar ovanligt beteende, medan det mesta fortsätter att sova.

Bland andra parasomnia förknippade med "fixering" på någon form av beteende, en intressant form av medvetslös utbyte av sms under sömn (sömn textning). Enligt vissa rapporter vaknar upp till 20% av ungdomarna på natten på grund av inkommande meddelanden. Att vakna kan vara ofullständig, men tillräcklig för en uppsättning svar. Hur korrekt detta svar kommer att vara i sömnförhållandena i hjärnzonerna som är ansvariga för de "sociala bromsarna" kommer att avslöjas först på morgonen. Uppenbarligen skrämmer en sådan möjlighet inte ungdomar.

Under de senaste 15 åren har forskarnas inställning till sömn blivit mer respektfull. Han anses inte längre vara en tillägg av vakenhet. Effekten av uppfriskande sömn används redan som en icke-dopande metod för att förbättra sport eller personlig prestanda. Det finns enheter som låter dig övervaka din sömn hemma och till och med förbättra dess kvalitet.

Forskare kommer närmare och närmare att lösa huvudfrågan - var är personens medvetande under sömn och om den kan upptäckas just nu. Som somnologen sa A.M. Wayne:

Innan du funderar på om vi sover ordentligt, är det värt att överväga om vi är vakna rätt. Titta runt din vakenhet: är allt där säkert?