: Neurobiologen pratar om hjärnan: hur den fattar beslut, hur man kan öka dess effektivitet, hur prylar och stress påverkar det, hur man kan lära sig nya saker i ålderdom och undvika Alzheimers sjukdom.
Uppdelningen av återförsäljningen i kapitel är villkorad och deras namn motsvarar inte originalet.
De mest grundläggande tips
Det finns några saker som kan hjälpa dig direkt att öka hjärnans prestanda.
- Drick tillräckligt med vatten.
- Minst 20 minuters fysisk aktivitet varje dag - bland annat stimulerar de tillväxten av nya celler i hippocampus.
- Kontrollera din kortisolnivå (detta hormon, frisatt som svar på dagliga problem, ansvarar för att du känner dig stressad; kortisol stimulerar hjärnan, som är väldigt lat i naturen).
- Kasta i solen varje dag i minst 15 minuter.
- Konsumera koffein. I moderation är det (trots allt) fördelaktigt för hjärnan.
Gammal hund och nya knep
De säger att den gamla hunden inte kan lära sig nya trick, men neurofysiologer håller inte med om detta. Det handlar om suggestibilitet och de attityder som fastställdes i barndomen av lärare, föräldrar och kamrater.
Om läraren fick dig att tro att du är hopplös i matematik kan en självuppfyllande profeti föds: du kommer inte att kunna göra matematik med nöje, sluta hantera uppgifter, din hjärna kommer att sluta anstränga och därför anpassa sig till dem. De oundvikliga otillfredsställande resultaten som följer kommer att stärka den falska uppfattningen att du inte kan förstå matematiken.
Så nyckelordet här är förslag. "Tror du att du kan, eller tror du att du inte kan - i alla fall har du rätt," är tanken på en annan amerikan mycket bättre i linje med principerna i vår hjärna.
Det faktum att hjärnan är särskilt anpassningsbar i barndomen är sant. Men det är inte sant att vi då tappar förmågan att lära oss nya "trick". Det beror på hur mycket tid vi spenderar på att lära oss en ny färdighet. Barn gör det hela tiden, men vi är mycket mindre troliga.
Kom ihåg regimen och det faktum att du kan lära dig nya saker hela ditt liv. För att känna den positiva effekten av neuroplasticitet och fortsätta att förbättras i något, bör du göra det regelbundet, intensivt och under lång tid.
Är tekniken bra eller dålig för hjärnan?
Teknologi ensam är inte skadligt för hjärnan. När vi överför några av uppgifterna till externa enheter, påskyndar vi takten och provocerar uppkomsten av nya uppgifter. Problemet är att vi ständigt har blivit distraherade av smartphonevarningar.
En man levde utan prylar i många tusentals år, trots detta kontrollerar vi i dag våra smartphones var sjätte och en halv minut. Men hjärnan fungerar inte i multitasking-läge, den kan bara växla på grund av koncentration av uppmärksamhet. Tungt beroende multitenders kontrollerar deras impulser sämre och visar lägre poäng av tester av mobil intelligens än svagt beroende.
Nedsänkning
Även om du inte märker detta, fungerar din hjärna ständigt långt bortom medvetandet, ställer frågor, löser problem, sorterar tankar. Tricket är att få några användbara idéer som svävar i huvudet.
Hjärnans bästa tillstånd för kreativ tanke är sömn, och den bästa tiden att fånga kreativiteten är tupplur. Detta förstås av Dali, vaknade sig med ljudet av en sked som föll från hans hand, och han hade rätt. Chanserna för att lösa problemet kommer att öka avsevärt om du börjar arbeta i det undermedvetna och mata det med nödvändig information.
Hjärnan älskar nyhet och strävar efter det.Om du behöver en kreativ strategi, gå tillbaka, släpp stereotyper, gör något annat - helst något oväntat, nytt och roligt. Åtminstone ha ett affärsmöte i ett okänt kafé.
Att göra eller inte göra
Överallt måste du göra ett val - viktigt eller obetydligt, enkelt eller svårt. Dessutom fattas de flesta beslut utan vårt deltagande, i undermedvetna djup. Medveten reflektion över alla frågor, enligt experter, kan ha en belastning på 40 bitar, medan informationsbehandling av undermedvetet beräknas till 11 miljoner bitar. Logik bekräftar ofta våra känslomässiga val bara i efterhand.
Hjärnan arbetar med neurala uppskattningar av de mest troliga resultaten baserat på den senaste och mest livliga erfarenheten. Lita på dina instinkter under de omständigheter där du upplevs tillräckligt och se till att du är i ett lugnt humör. Lita inte på dina kramar under omständigheter där du är oerfaren eller där ett särskilt val ger dig en fördel endast på kort sikt.
Förresten, den "goda känslan" som du ibland upplever är ren anatomi: omfördelningen av blodflödet från magen till hjärnan. Detsamma gäller för fjärilar i magen. Denna skakande känsla visar att ditt sympatiska nervsystem är redo att arbeta med full styrka.
Kortisol! Men med mått ...
En obehaglig känsla av spänning skapas av hjärnan som svar på förekomsten av stresshormoner. Under stress skickar hypotalamus ett kemiskt meddelande till hypofysen, vilket leder till att ett annat hormon frisätts i cirkulationssystemet, som skickas till binjurarna. Detta startar processen som leder till frisättning av kortisol, DHEA och andra stresshormoner.
Cortisol har VIP-åtkomst till varje cell i kroppen. Genom att kontrollera generna, stänga av och slå på dem sätter han kroppen i ett tillstånd som är bäst lämpat för en viss situation, och helst försöker bli av med stress.
Anklag inte dig själv för att du är överexciterad. En måttligt obehaglig spänning är användbar: den motiverar oss att agera, annars skulle vi inte göra någonting alls. Genom att släppa kortisol svarar du inte bara på problem utan också på glada stunder. Så snart du börjar tänka på något allvarligt, verkligt eller föreställt, vare sig det är under din kontroll eller inte, kommer kortisol till handling. Det är därför som du plötsligt vaknar upp mitt i en mardröm, ditt hjärta slår snabbt och din andning blir snabb och grunt.
Stress är en vän tills du missbrukar din gästfrihet. Var en förare, inte en passagerare på ett stressexpresståg. Bromsa vid behov. Vila är avgörande för hjärnan om du vill ge den en chans att utföra nödvändigt "reparationsarbete".
Den sista timmen före sängen ska vara så lugn som möjligt. Försök inte sova, och om du fortfarande är vaken, gör något du hatar att göra. På eftermiddagen, hitta tid att starta om.
Nunnor på språng
Strukturen av gråmaterial är sådan att bara vår ålder når mitten av det tredje decenniet, den ytterligare vägen går bara ner. Hjärnan börjar faktiskt krympa, men det betyder inte att dess funktioner är på sin topp vid 25. Vissa kognitiva förmågor blir effektivare med åldern, trots strukturell nedbrytning.
Denna gradvisa försämring är oundviklig och oundviklig. Om vi levde för att vara 150 år gamla skulle vi njuta av symtomen på åldersrelaterad kognitiv nedgång som ett resultat av de naturliga processerna för hjärnåldring. Men idag lider många av detta. Den goda nyheten är dock: många av de saker du behöver göra för att hålla hjärnan i form så länge som möjligt är trevlig underhållning: schack, tennis, dans, läsning. Genom att eliminera mättat fett och giftig rök från ditt liv, hjälper du fartygen att behålla sin naturliga bredd och elasticitet - vilket innebär att risken för stroke blir mindre.
Ackumulera kognitiv reserv. 1986 genomförde US National Institute on Aging en studie där 678 romersk-katolska nunnor deltog. De har observerats i många år för att bättre studera funktionerna i Alzheimers sjukdom. De testades för att utvärdera kognitiva förmågor, till exempel hur många ord från en lista de kan hålla i minnet eller hur många djur som kan namnge per minut.
Forskare kom på idén att undersöka nunnor eftersom deras livserfarenhet vanligtvis är densamma. Därför kan varje skillnad i mottaglighet för åldersrelaterade psykiska problem förknippas med naturliga egenskaper (gener) och inte med livserfarenhet.
När nunnorna dog, avlivades deras hjärnor för vetenskap. Inte överraskande fann systrar som lider av Alzheimers sjukdom många förändringar som är karakteristiska för denna sjukdom. Men det är förvånande att i hjärnvävnaden hos nunnor som aldrig lidit av Alzheimers sjukdom hittades samma förändringar. Detta bevisar att människor kan fungera normalt trots de skador som orsakats av denna sjukdom.
En analys av skillnaderna mellan dem som hade och inte hade uttalade symtom på Alzheimers sjukdom visade att stilen att skriva och uttrycka tankar från nunnor (forskare undersökte uppsatserna som de skrev och tog kloster vid tjugo) var relaterade till resultatet. Nunnorna, vars skrifter innehöll flera olika begrepp, var betydligt mindre mottagliga för symtomen på Alzheimers många decennier senare! En annan nyckelfaktor var nivån på fysisk och mental aktivitet före och efter avslutad dagliga arbetsuppgifter. De som ivrigt och läste mycket och hittat tid för en hobby fungerade bra vid nittio år.
Tro eller se?
Vi är mycket beroende av feedbacken vi fick i barndomen. Tyvärr har många människor undertryckt självförtroendet.
Hjärnan skapar ständigt verkligheten igen och filtrerar den enligt våra preferenser. Så snart du börjar tro på något, börjar mekanismen för en tendens att bekräfta. Som ett resultat accepterar hjärnan de fakta som är förenliga med befintliga trosuppfattningar och avvisar dem som inte passar dem.
Med andra ord, om läraren sa till dig att du är en fullständig noll i matematik, och du bestämmer att det är det, kommer du med avundsvärt envishet att tro alla kommentarer som bekräftar detta uttalande och avvisa dem som kommer att motbevisa det. Det här är dåliga nyheter.
Men den goda: självhypnos fungerar också på ett positivt sätt. Du bör inte titta på vilken framgång andra har uppnått för att förstå att de kan uppnås.
Alla har nyckeln till världens snabbaste och effektivaste motor. Det återstår att plocka upp manöverspaken.